Uomo di 22 anni

A settembre inizierò ad andare in palestra, il problema è che non so davvero dove iniziare e che esercizi eseguire. Vorrei crearmi una routine seguendo i video di markour ma anche lì non saprei da dove iniziare.c’è qualcuno che può scrivermi cosa fanno che so ad esempio lunedì, esercizi, set e rep? Vorrei perdere peso e che so in futuro mettere massa muscolare. AIUTO